1. Бег, 1.34 км, средняя скорость 9.1 км/ч
2. Ходьба, 2.62 км, средняя скорость 6.2 км/ч
3. Растяжка фасций бедра лежа на скамье, по 5 раз в каждую сторону
4. 6 австралийских подтягиваний на детской площадке
5. 5 нормальных подтягиваний там же
6. Ходьба, 3 км, средняя скорость 5 км/ч

30 минут катания на велосипеде, по двум мостикам.

Бег 1.25 км, скорость 8.5 км/ч + ходьба, 0.5 км.
2*10 отжиманий
1*10 ягодичный мостик
2*5 в каждую сторону растяжка фасций бедра
2*1 планка на каждой руке.